Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe - 6 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TẬP BỤNG KIỂU NÀY CHẲNG MẤY CHỐC MÀ EO THON DÁNG GỌN. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh viên 20 tuổi, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon. Những bài tập như thế này không đòi hỏi bạn phải có đạo cụ gì đặc biệt, chỉ cần nằm trên giường hoặc lót một tấm thảm trên sàn nhà là có thể bắt đầu giảm eo được rồi.
Bài tập 1
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.
- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 3
- Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu.
Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.
- Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.
- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 4
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại trong vòng 60 giây.
Bài tập 5
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.
- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.
- Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập 6
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.
- Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất.
Các bạn cũng có thể theo dõi kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe qua các kênh:
 |
| 6 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TẬP BỤNG KIỂU NÀY CHẲNG MẤY CHỐC MÀ EO THON DÁNG GỌN |
Bài tập 1
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.
- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 3
- Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu.
Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.
- Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.
- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 4
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại trong vòng 60 giây.
Bài tập 5
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.
- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.
- Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập 6
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.
- Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất.
Website: kienthuckhoahocvesuckhoe.com
Facebook: https://goo.gl/Exg1jY
Twitter: https://goo.gl/dqky4y
Blog: https://goo.gl/4TEsHT
Danh sách video đang được quan tâm: https://goo.gl/XABLcJ
- TỰ CHỮA KHỎI ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NGƯỜI NGỒI NHIỀU NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT: https://youtu.be/IFdUxJkbF24
- HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KHÍ CÔNG NỔI TIẾNG DUY TRÌ HÀNG NGÀY ĐỂ ĐẨY LÙI BỆNH TẬT: https://youtu.be/7xmfLjE4QDs
- QUÊN GẬP BỤNG HAY PLANK ĐI BẠN VẪN CÓ THỂ SỞ HỮU "BỤNG 1 KHE" KHIẾN NHIỀU NGƯỜI PHẢI MƠ ƯỚC: https://youtu.be/_aFCL_WhE2M
- CÓ NGAY VÒNG EO CON KIẾN CHỈ TRONG 2 TUẦN VỚI 7 BÀI TẬP DỄ NHƯ CHƠI: https://youtu.be/lPgTXYw3k84
- QUÊN PHÒNG TẬP GYM ĐI CHỈ VỚI 1 TẤM THẢM BẠN SẼ CÓ VÓC DÁNG CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH: https://youtu.be/wkEpKe_7trE
- 6 BÀI TẬP YOGA GIÚP VÒNG 1 CỦA NÀNG CĂNG TRÒN TỰ NHIÊN NHƯ THỜI CON GÁI: https://youtu.be/yJbgXw22OJs
- MÔNG PHẲNG CỠ NÀO CŨNG TRỞ NÊN CĂNG TRÒN QUYẾN RŨ NHỜ 9 BÀI TẬP CỰC DỄ NÀY: https://youtu.be/E3Nu_QyxVB4
- 7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/o9i1OAi0EVA
- AI MẮC THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ SẼ MỪNG RƠI NƯỚC MẮT KHI BIẾT ĐƯỢC ĐIỀU NÀY: https://youtu.be/xu0ass1xL6E
- TRẺ RA ĐẾN 15 TUỔI NHỜ KIÊN TRÌ TẬP THEO BÍ QUYẾT NÀY KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/ekyt6FC66ac
- 10 BÍ QUYẾT DƯỠNG THẬN RẤT LỢI HẠI AI CŨNG NÊN HỌC: https://youtu.be/oV3cv5f0Kzc
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO ĐAU NHỨC ĐẦU GỐI NHỜ NẰM LÒNG 10 BÍ QUYẾT NÀY: https://youtu.be/5TH2JLc2H_A
- CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ: https://youtu.be/8J0AyJCgCQ8
- 6 BÀI TẬP GIÚP BẠN NHANH CHÓNG LẤY LẠI VÓC DÁNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE: https://youtu.be/nnpvGDezCbQ
- MẸO TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN: https://youtu.be/1tT4vqhCUz0
- TRẺ LÂU VÔ BỆNH CẢ ĐỜI KHÔNG LO LÃO HÓA NHỜ BIẾT BÍ QUYẾT NÀY:https://youtu.be/LP6E5nR2fQ4
- BÁC SĨ CHỈ CÁCH TỰ CHỮA ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM MÀ KHÔNG PHẢI DÙNG THUỐC: https://youtu.be/HeYxNQemWBc
- MẤT NGỦ NẶNG CỠ NÀO CŨNG KHỎI CHỈ VỚI 12 TƯ THẾ YOGA CỰC DỄ LÀM NGAY TRÊN GIƯỜNG: https://youtu.be/PiTwafdaf_8
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP CHỈ VỚI 10 PHÚT TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI NGỦ: https://youtu.be/wHzXw9cBaQE
Nhận xét
Đăng nhận xét