Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe - 9 ĐỘNG TÁC GIÚP MÔNG NỞ CHÂN THON CHỈ VỚI 20 PHÚT KHIẾN CẢ TRIỆU NGƯỜI LÀM. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày và một chút bền bỉ, bạn sẽ có đôi chân thon nuột nà và vòng 3 nảy nở với 9 động tác sau đây.
Bài tập 1: Squat
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hít một hơi sâu rồi hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi xổm xuống 1 chiếc ghê vô hình.
- Tiếp tục hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, hoặc hạ thấp đùi hơn nữa. Sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Lặp lại 10-12 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 2: Khom người
- Đứng thẳng, 2 chân hơi rộng hơn vai.
- Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ thấp thân trên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, thực hiện 4 hiệp.
Bài tập 3: Dặm nhảy
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng.
- Hít vào, hạ người xuống tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn.
- Hít vào đồng thời vươn người nhảy lên. Cố gắng nhảy cao hết mức, duỗi thẳng chân.
- Khi chân chạm sàn, bạn hạ thấp người xuống tư thế squat.
- Lặp lại 12 lần. Thực hiện 4 hiệp.
Bài tập 4: Squat với ghế
- Đứng quay lưng lại với ghế hoặc 1 cái bục nhỏ.
- Đặt 1 chân lên ghế, bước chân còn lại về phía trước 1 bước.
- Giữ lưng thẳng, hạ người theo tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Dồn trọng lượng vào chân trụ và hạ đầu gối xuống vuông góc vời sàn nhà. Chân kia thả lỏng.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần với mỗi chân. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 5: Ngồi xổm kết hợp đứng tấn
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng.
- Mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà.
- Hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Bài tập này giúp tiêu mỡ đùi trong và làm săn chắc cơ đùi. Nếu muốn mông săn chắc, bạn hãy hạ mông thấp hết mức có thể.
- Lặp lại 10-12 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 6: Gập gối
- Đứng thẳng, hai chân mở hẹp hơn vai.
- Chân phải bước lên phía trước, hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Hai tay để xuôi xuống bên sườn.
- Đi xung quanh phòng, và gập gối với mỗi bước đi.
- Hãy dùng gót chân để đẩy người lên phía trước và dùng chân sau để thực hiện động tác gập gối tiếp theo.
- Lặp lại 20 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 7: Nâng chân
- Quỳ xuống và chống 2 tay xuống sàn.
- Co chân phải vuông góc với sàn nhà, nâng cao hết mức có thể.
- Sau đó hạ xuống để trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 30-40 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 8: Bắc cầu
- Nằm ngửa trên sàn, chân co về phía mông. Hai chân mở rộng bằng vai.
- Nâng mông lên cao, rồi lại hạ xuống.
- Bạn có thể duỗi 1 chân để tăng mức khó cho bài tập.
Bài tập 9: Burpee
- Bạn đứng thẳng, 2 tay xuôi xuống mạn sườn.
- Hạ người ngồi chồm hổm, dồn trọng lượng vào đầu ngón chân.
- Đẩy 2 chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy.
- Trở lại tư thế squat.
- Bật nhảy lên.
- Lặp lại nhiều lần. Thực hiện 3-4 hiệp.
 |
| 9 ĐỘNG TÁC GIÚP MÔNG NỞ CHÂN THON CHỈ VỚI 20 PHÚT KHIẾN CẢ TRIỆU NGƯỜI LÀM |
Bài tập 1: Squat
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hít một hơi sâu rồi hạ mông xuống như thể bạn đang ngồi xổm xuống 1 chiếc ghê vô hình.
- Tiếp tục hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, hoặc hạ thấp đùi hơn nữa. Sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Lặp lại 10-12 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 2: Khom người
- Đứng thẳng, 2 chân hơi rộng hơn vai.
- Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ thấp thân trên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, thực hiện 4 hiệp.
Bài tập 3: Dặm nhảy
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng.
- Hít vào, hạ người xuống tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn.
- Hít vào đồng thời vươn người nhảy lên. Cố gắng nhảy cao hết mức, duỗi thẳng chân.
- Khi chân chạm sàn, bạn hạ thấp người xuống tư thế squat.
- Lặp lại 12 lần. Thực hiện 4 hiệp.
Bài tập 4: Squat với ghế
- Đứng quay lưng lại với ghế hoặc 1 cái bục nhỏ.
- Đặt 1 chân lên ghế, bước chân còn lại về phía trước 1 bước.
- Giữ lưng thẳng, hạ người theo tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Dồn trọng lượng vào chân trụ và hạ đầu gối xuống vuông góc vời sàn nhà. Chân kia thả lỏng.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần với mỗi chân. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 5: Ngồi xổm kết hợp đứng tấn
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng.
- Mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà.
- Hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Bài tập này giúp tiêu mỡ đùi trong và làm săn chắc cơ đùi. Nếu muốn mông săn chắc, bạn hãy hạ mông thấp hết mức có thể.
- Lặp lại 10-12 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 6: Gập gối
- Đứng thẳng, hai chân mở hẹp hơn vai.
- Chân phải bước lên phía trước, hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Hai tay để xuôi xuống bên sườn.
- Đi xung quanh phòng, và gập gối với mỗi bước đi.
- Hãy dùng gót chân để đẩy người lên phía trước và dùng chân sau để thực hiện động tác gập gối tiếp theo.
- Lặp lại 20 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 7: Nâng chân
- Quỳ xuống và chống 2 tay xuống sàn.
- Co chân phải vuông góc với sàn nhà, nâng cao hết mức có thể.
- Sau đó hạ xuống để trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 30-40 lần. Thực hiện 4-5 hiệp.
Bài tập 8: Bắc cầu
- Nằm ngửa trên sàn, chân co về phía mông. Hai chân mở rộng bằng vai.
- Nâng mông lên cao, rồi lại hạ xuống.
- Bạn có thể duỗi 1 chân để tăng mức khó cho bài tập.
Bài tập 9: Burpee
- Bạn đứng thẳng, 2 tay xuôi xuống mạn sườn.
- Hạ người ngồi chồm hổm, dồn trọng lượng vào đầu ngón chân.
- Đẩy 2 chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy.
- Trở lại tư thế squat.
- Bật nhảy lên.
- Lặp lại nhiều lần. Thực hiện 3-4 hiệp.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất.
Quý vị và các bạn cũng có thể theo dõi kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe qua các mạng liên kết:
Website: kienthuckhoahocvesuckhoe.com
Facebook: https://goo.gl/Exg1jY
Twitter: https://goo.gl/dqky4y
Blog: https://goo.gl/4TEsHT
Danh sách video đang được quan tâm: https://goo.gl/XABLcJ
- MẸO GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT NGAY TẠI NHÀ CHO CHỊ EM TỪ CÀ CHUA VÀ BƯỞI: https://youtu.be/JVbAQ_z6Lwc
- BÀI TẬP 2 PHÚT GIÚP PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP PHÒNG TRÁNH THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ: https://youtu.be/fJvxtjxgOQk
- 5 ĐỘNG TÁC MÀ AI CŨNG PHẢI TẬP NẾU MUỐN MÔNG NỞ EO THON: https://youtu.be/iCr3zFJJ55M
- MỖI NGÀY 4 PHÚT TẬP 5 ĐỘNG TÁC NÀY TƯƠNG ĐƯƠNG ĐẾN PHÒNG GYM 1 GIỜ: https://youtu.be/gDWW30U4BUc
- 6 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TẬP BỤNG KIỂU NÀY CHẲNG MẤY CHỐC MÀ EO THON DÁNG GỌN: https://youtu.be/pI-9cxeioDE
- TỰ CHỮA KHỎI ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NGƯỜI NGỒI NHIỀU NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT: https://youtu.be/IFdUxJkbF24
- HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KHÍ CÔNG NỔI TIẾNG DUY TRÌ HÀNG NGÀY ĐỂ ĐẨY LÙI BỆNH TẬT: https://youtu.be/7xmfLjE4QDs
- QUÊN GẬP BỤNG HAY PLANK ĐI BẠN VẪN CÓ THỂ SỞ HỮU "BỤNG 1 KHE" KHIẾN NHIỀU NGƯỜI PHẢI MƠ ƯỚC: https://youtu.be/_aFCL_WhE2M
- CÓ NGAY VÒNG EO CON KIẾN CHỈ TRONG 2 TUẦN VỚI 7 BÀI TẬP DỄ NHƯ CHƠI: https://youtu.be/lPgTXYw3k84
- QUÊN PHÒNG TẬP GYM ĐI CHỈ VỚI 1 TẤM THẢM BẠN SẼ CÓ VÓC DÁNG CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH: https://youtu.be/wkEpKe_7trE
- 6 BÀI TẬP YOGA GIÚP VÒNG 1 CỦA NÀNG CĂNG TRÒN TỰ NHIÊN NHƯ THỜI CON GÁI: https://youtu.be/yJbgXw22OJs
- MÔNG PHẲNG CỠ NÀO CŨNG TRỞ NÊN CĂNG TRÒN QUYẾN RŨ NHỜ 9 BÀI TẬP CỰC DỄ NÀY: https://youtu.be/E3Nu_QyxVB4
- 7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/o9i1OAi0EVA
- AI MẮC THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ SẼ MỪNG RƠI NƯỚC MẮT KHI BIẾT ĐƯỢC ĐIỀU NÀY: https://youtu.be/xu0ass1xL6E
- TRẺ RA ĐẾN 15 TUỔI NHỜ KIÊN TRÌ TẬP THEO BÍ QUYẾT NÀY KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/ekyt6FC66ac
- 10 BÍ QUYẾT DƯỠNG THẬN RẤT LỢI HẠI AI CŨNG NÊN HỌC: https://youtu.be/oV3cv5f0Kzc
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO ĐAU NHỨC ĐẦU GỐI NHỜ NẰM LÒNG 10 BÍ QUYẾT NÀY: https://youtu.be/5TH2JLc2H_A
- CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ: https://youtu.be/8J0AyJCgCQ8
- 6 BÀI TẬP GIÚP BẠN NHANH CHÓNG LẤY LẠI VÓC DÁNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE: https://youtu.be/nnpvGDezCbQ
- MẸO TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN: https://youtu.be/1tT4vqhCUz0
- TRẺ LÂU VÔ BỆNH CẢ ĐỜI KHÔNG LO LÃO HÓA NHỜ BIẾT BÍ QUYẾT NÀY:https://youtu.be/LP6E5nR2fQ4
- BÁC SĨ CHỈ CÁCH TỰ CHỮA ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM MÀ KHÔNG PHẢI DÙNG THUỐC: https://youtu.be/HeYxNQemWBc
- MẤT NGỦ NẶNG CỠ NÀO CŨNG KHỎI CHỈ VỚI 12 TƯ THẾ YOGA CỰC DỄ LÀM NGAY TRÊN GIƯỜNG: https://youtu.be/PiTwafdaf_8
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP CHỈ VỚI 10 PHÚT TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI NGỦ: https://youtu.be/wHzXw9cBaQE
Nhận xét
Đăng nhận xét