Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe - MỖI NGÀY 4 PHÚT TẬP 5 ĐỘNG TÁC NÀY TƯƠNG ĐƯƠNG ĐẾN PHÒNG GYM 1 GIỜ. Việc tuân thủ chế độ tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn không có thời gian, hoặc đơn giản là bạn lười biếng, không muốn đến phòng tập, 5 động tác đơn giản dưới đây sẽ là cứu cánh cho sức khỏe của bạn.
Không những thế nó còn có thể giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn đẹp. Hãy học ngay bài tập ngắn gọn chỉ trong 4 phút dưới đây để áp dụng cho những ngày bận rộn.
Động tác 1:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
– Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 2:
– Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
– Trở lại vị trí 1.
Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 3:
– Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).
– Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.
Động tác 4:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
– Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 5:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.
– Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.
– Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất.
Quý vị và các bạn cũng có thể theo dõi kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe qua các mạng liên kết:
Website: kienthuckhoahocvesuckhoe.com
 |
| MỖI NGÀY 4 PHÚT TẬP 5 ĐỘNG TÁC NÀY TƯƠNG ĐƯƠNG ĐẾN PHÒNG GYM 1 GIỜ |
Động tác 1:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
– Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 2:
– Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
– Trở lại vị trí 1.
Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 3:
– Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).
– Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.
Động tác 4:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
– Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 5:
– Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.
– Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.
– Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe (https://goo.gl/6Qq6km) mới nhất.
Facebook: https://goo.gl/Exg1jY
Twitter: https://goo.gl/dqky4y
Blog: https://goo.gl/4TEsHT
Danh sách video đang được quan tâm: https://goo.gl/XABLcJ
- BÍ QUYẾT ĂN UỐNG TẬP LUYỆN ĐỂ TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT: https://youtu.be/s-q0B7vtji4
- 6 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TẬP BỤNG KIỂU NÀY CHẲNG MẤY CHỐC MÀ EO THON DÁNG GỌN: https://youtu.be/pI-9cxeioDE
- TỰ CHỮA KHỎI ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NGƯỜI NGỒI NHIỀU NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT: https://youtu.be/IFdUxJkbF24
- HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KHÍ CÔNG NỔI TIẾNG DUY TRÌ HÀNG NGÀY ĐỂ ĐẨY LÙI BỆNH TẬT: https://youtu.be/7xmfLjE4QDs
- QUÊN GẬP BỤNG HAY PLANK ĐI BẠN VẪN CÓ THỂ SỞ HỮU "BỤNG 1 KHE" KHIẾN NHIỀU NGƯỜI PHẢI MƠ ƯỚC: https://youtu.be/_aFCL_WhE2M
- CÓ NGAY VÒNG EO CON KIẾN CHỈ TRONG 2 TUẦN VỚI 7 BÀI TẬP DỄ NHƯ CHƠI: https://youtu.be/lPgTXYw3k84
- QUÊN PHÒNG TẬP GYM ĐI CHỈ VỚI 1 TẤM THẢM BẠN SẼ CÓ VÓC DÁNG CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH: https://youtu.be/wkEpKe_7trE
- 6 BÀI TẬP YOGA GIÚP VÒNG 1 CỦA NÀNG CĂNG TRÒN TỰ NHIÊN NHƯ THỜI CON GÁI: https://youtu.be/yJbgXw22OJs
- MÔNG PHẲNG CỠ NÀO CŨNG TRỞ NÊN CĂNG TRÒN QUYẾN RŨ NHỜ 9 BÀI TẬP CỰC DỄ NÀY: https://youtu.be/E3Nu_QyxVB4
- 7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/o9i1OAi0EVA
- AI MẮC THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ SẼ MỪNG RƠI NƯỚC MẮT KHI BIẾT ĐƯỢC ĐIỀU NÀY: https://youtu.be/xu0ass1xL6E
- TRẺ RA ĐẾN 15 TUỔI NHỜ KIÊN TRÌ TẬP THEO BÍ QUYẾT NÀY KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT: https://youtu.be/ekyt6FC66ac
- 10 BÍ QUYẾT DƯỠNG THẬN RẤT LỢI HẠI AI CŨNG NÊN HỌC: https://youtu.be/oV3cv5f0Kzc
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO ĐAU NHỨC ĐẦU GỐI NHỜ NẰM LÒNG 10 BÍ QUYẾT NÀY: https://youtu.be/5TH2JLc2H_A
- CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ: https://youtu.be/8J0AyJCgCQ8
- 6 BÀI TẬP GIÚP BẠN NHANH CHÓNG LẤY LẠI VÓC DÁNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE: https://youtu.be/nnpvGDezCbQ
- MẸO TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN: https://youtu.be/1tT4vqhCUz0
- TRẺ LÂU VÔ BỆNH CẢ ĐỜI KHÔNG LO LÃO HÓA NHỜ BIẾT BÍ QUYẾT NÀY:https://youtu.be/LP6E5nR2fQ4
- BÁC SĨ CHỈ CÁCH TỰ CHỮA ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM MÀ KHÔNG PHẢI DÙNG THUỐC: https://youtu.be/HeYxNQemWBc
- MẤT NGỦ NẶNG CỠ NÀO CŨNG KHỎI CHỈ VỚI 12 TƯ THẾ YOGA CỰC DỄ LÀM NGAY TRÊN GIƯỜNG: https://youtu.be/PiTwafdaf_8
- CẢ ĐỜI KHÔNG LO MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP CHỈ VỚI 10 PHÚT TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI NGỦ: https://youtu.be/wHzXw9cBaQE
Nhận xét
Đăng nhận xét